Atletismo - Caminhada

Temos visto diariamente em Pará de Minas varias pessoas fazendo caminhadas em diversas avenidas de nossa cidade, e para que todos possam tirar proveito da melhor maneira possivel desta caminhada, ai vai algumas dicas.
DICAS DE CAMINHADA

BENEFÍCIOS

- Contribui pra a melhoria da condição física;

- Promove socialização pelo contato com outras pessoas;

- Contribui para a redução de estresse;

- Ajuda no controle da hipertensão, diabetes, obesidades e colesterol alto;

- Proporciona maior disposição para as atividade diárias.



DISTÂNCIA IDEAL

- Para saber a distância a percorrer no dia, em quilômetros, basta dividir o fator 300 pelo peso corporal, em quilogramas:

Ex.: Uma pessoa com 60 kg terá como meta percorrer 5 km, (300 dividido por 60 é igual a 5).



- As pessoas preferem caminhar ou correr no fim da tarde, ou nas primeiras horas da manhã.



DICAS

- Antes de iniciar qualquer atividade física faça uma avaliação física com um profissional especializado;

- Procure caminhar no mínimo 3 vezes por semana, em dias alternados;

- Não caminhe em jejum, faça uma refeição leve com frutas, sucos, pães, biscoitos e evite alimentos gordurosos;

- Alongue antes e depois da caminhada;

- Evite trajetos com muitas subidas e descida, evite os horários de pico de trânsito;

- Ande sempre no contra-fluxo da via e fique atento aos cruzamentos, ao trânsito e objetos pessoais;

- Vista roupas leves e folgadas, dê preferência às roupas de algodão, para calçar, meias aderentes e use tênis de qualidade;

- Beba água a vontade, antes, durante e depois da caminhada;

- Se levar cachorro cuide bem do seu animal, para evitar aborrecimentos e se ele fizer necessidade na pista, gentileza providenciar a limpeza;

- Para sua caminhada ficar mais agradável, ouça música, convide um amigo e curta a paisagem.